Тренировка 2
Добро пожаловать на страницу тренировки!
Для начала выберите уровень в зависимости от вашего опыта
и текущего самочувствия. Можете посмотреть оба и решить.
HIIT Легкий уровень
Силовая в зале
HIIT Средний уровень
Легкий уровень
Список упражнений:
  1. Лыжник
  2. Наклоны со сгибанием плеч
  3. Ходьба в планку
  4. Обратные сгибания
  5. Разгибание корпуса
  6. Складка
Необходимый инвентарь:
  1. Коврик
Разминка
Выберите комфортный интервал работы и отдыха:
20 секунд упражнение — 40 секунд отдых
30 секунд упражнение — 30 секунд отдых
Интервал 20-40
Интервал 30-30
Средний уровень
Список упражнений:
  1. Выпады с ударом
  2. Отжимания с поворотом
  3. Планка с касанием колен
  4. Копенгагенская планка
  5. Тяга в наклоне
  6. Боковая планка с касанием
Необходимый инвентарь:
  1. Коврик
  2. Стул
  3. Отягощение
Разминка
Выберите комфортный интервал работы и отдыха:
20 секунд упражнение — 40 секунд отдых
30 секунд упражнение — 30 секунд отдых
40 секунд упражнение — 20 секунд отдых
Интервал 20-40
Интервал 30-30
Интервал 40-20
Силовая в зале
  1. Штанга
  2. Стойки
  3. Лавка для жима
  4. Тренажер для сгибания голени
  5. Тренажер для тяги сверху
  6. Гантели
Необходимое оборудование:
Разминка
Выполняйте упражнения так, чтобы оставалось 2−3 повторения в запасе — то есть, вам нужно подобрать вес так, чтобы после выполнения указанного количества повторений у вас не наступил мышечный отказ, а вы смогли бы сделать ещё 2−3 повторения. Количество подходов указано для рабочего веса. Сделайте 1−3 подхода с меньшими весами для разминки.
1.Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 8 повторений
Список упражнений:
2.Жим штанги лёжа 3 подхода по 10 повторений
3.Сгибание голени в тренажере 3 подхода по 12 повторений
4.Тяга верхнего блока 3 подхода по 10 повторений
5.Отведение плеч стоя с гантелями 4 подхода по 15 повторений
6.Французский жим (штанга или гантели) 3 подхода по 12 повторений
7.Сгибание предплечий сидя с гантелями 3 подхода по 12 повторений